Ryan 街頭健身&徒手訓練部落格

今天要來分享一下

在街頭健身、徒手訓練的世界中的超級組（Super Set）訓練模式

這種訓練方式在台灣街頭健身的世界裡，

和其他歐美國家相比是算是非常不流行的XD

那何謂"超級組"訓練呢？

超級組（Super Set）：

其原理就是利用主動肌與結抗肌的收縮和放鬆，將休息的時間縮短至極限，以達成短時間內運動到兩個不同的肌群的訓練，但相對的，這種訓練模式需要消耗大量的能量與體力， 並不適合一般初學者使用。 因為在休息時間被極度壓縮的情況下， 能量的補給可能會出現困難， 疲勞感會相當重，讓你使不上力。

Source by:Mr.Sport

在歐美的街頭健身世界當中，以超級組訓練模式聞名的像是

烏克蘭的 Ruslan Saibov

Vadym Oleynik

那想嘗試超級組訓練的話，該怎麼嘗試呢？

舉例來說，剛開始接觸徒手訓練的人，想嘗試超級組菜單的課表設計，可以從對一般人比較吃力的"拉"項目開始，做完數次後馬上接著換"推"的項目開始嘗試。

例如：反握引體向上5下+窄手伏地挺身15下

這兩個動作循環，來作訓練。

以進階一點的街頭健身的單槓訓練來說， 開始嘗試的話， 可以用需要較多能量系統的暴力上槓來當作第一個動作， 進行數次後再進行槓上撐體的動作， 接著執行數次後再下來進行引體向上。 因為動作間沒有離開單槓休息的機會， 對於能量系統的需求相當的大， 和彼此拆開來做的效果與感受截然不同。想在增加難度的話，可以使用爆發能量系統排在中後段的模式進行鍛鍊，例如引體向上完接暴力上槓再接單槓撐體，最後再接引體向上，諸如此類～

推薦大家務必要嘗試看看:P

最後附上以前拍過的超級組範例來讓大家參考～

內容：10下暴力上槓+10下單槓稱體+10下引體向上

讓我們一起用超級組訓練

來磨練自己的心智吧